1、慢跑。跑步是可以瘦全身，胸和肚子容易堆积赘肉，通过有氧慢跑可以减去脂肪，每次跑步至少要在40分钟左右，每周不少于四次。
2、俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂、胸肌的动作，每天做50个俯卧撑可以有效锻炼到胸大肌。
3、深蹲，可以锻炼到身体上大部分的肌肉，可以起到减脂的作用，每天要做200个深蹲。
4、拳击。每天戴上拳击手套进行训练，通过连续击打沙包可以有效锻炼到胸肌，每天至少30分钟。
5、控制饮食，每天控制主食量，多吃蔬菜，以清淡为主。
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