1、多爬楼梯：因工作需要久坐的人容易导致臀部、腿部的脂肪堆积，所以上下楼时尽量少坐电梯，多爬楼梯。因为爬楼梯是向上的跨步运动，会让腿部和臀部得到锻炼，起到瘦屁股、瘦腿的作用。
2、踮脚尖走路：在工作之余，比如午休的时候、去打水的路上、上厕所的路上时，都可以把脚尖踮起走路，这样可以很好的刺激足底的涌泉穴，有利于促进血液循环，能起到瘦臀、提臀、瘦腿的作用。
3、提臀瘦腿操：想要减少臀部的脂肪，改善粗壮的大腿问题，可以坚持做提臀瘦腿操。首先双腿自然站立，双手扶着墙或者桌椅，身体挺直，让一条腿伸直向后尽量抬高，保持10秒钟再换另一条腿；其次平躺，让双膝弯曲，把臀部和腰部缓缓地向上抬起，每次也可以重复做10次左右，坚持可以消耗臀部和腿部的脂肪，达到瘦臀、瘦腿的目的。
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