1、有氧耐力锻炼可以加强心脏功能，使心肌收缩与舒张能力更强大，从而使心脏泵血能力更强，心输出量增大。
2、有氧耐力锻炼能够增大肺活量，加强呼吸运动。
3、有氧运动能及时清除体内多余的脂肪可防止一些脂肪过多所造成的疾病，如肥胖症。
4、有氧耐力锻炼能提高动脉血管的弹性，从而防止动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
5、有氧耐力锻炼能增加肌肉中蛋白质，糖原的储备，增加肌肉的活动能力及爆发力。
6、有氧耐力锻炼能促进机体的新陈代谢，防止体内废物堆积而造成疾病的产生。
7、有氧耐力锻炼能增强体内酶的活性，加强基础代谢，抵抗衰老。
8、有氧耐力锻炼能提高生活质量，预防各种慢性疾病的发生，延长寿命。
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