1、葵花籽。葵花籽是常见的一种食物，便宜又好吃，就算不是过年期间，葵花籽也会作为一种很好的刷剧零食。葵花籽中含有丰富的脂肪油，这些脂肪油也分很多的品种，其中最多的又是亚油酸以及磷酸。亚油酸是一种能够帮助我们防止血栓出现的物质，在压力倍增的现代社会，血栓也算是一种高比例发生的事件了。而磷酸则具有很好的防三高的作用，三高人群没事就嗑嗑瓜子吧。而且，葵花籽中还含有大量的蛋白质，维生素等，能够很好的提高人体的免疫力，提供人体机能能量。值得注意的是，毕竟葵花籽是爆炒之后的食物，吃多了容易引起上火。
2、花生。花生含有大量的蛋白质，维生素以及糖类，因此吃花生能很好的补充我们身体所需的成分。而且花生外面的花生衣，是一种很好的药材，能够有养护肠胃的作用。不过需要注意的是，和瓜子一样，花生吃多了也是很容易上火。
3、开心果。开心果在餐桌上也经常能够看到，其中含有大量的精氨酸，是一种能够帮助人体降低血脂，预防心脏病的物质，而且能够很好的缓解动脉硬化的情况。现在压力大的办公室人群，以及中老年人多吃，对身体具有很不错的恢复功能。同时，开心果还可以帮助人们很好的减肥。
4、松子。东北松子一般是我们经常选择的一种坚果，他的营养物质和瓜子花生相似，但是含量更高。油脂的含量远超于葵花籽以及花生，因此对于胆不是很好的人，最好少吃些。
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