1、仰卧起坐：双腿伸直，双手放在臀部两侧，以躯干为轴心上下起伏。
2、哑铃杠铃撑：双手抓住杠铃，双腿弯曲撑于地面上，上半身向上抬起。
3、向上爬单杠：站立于单杠前侧，左右先后向两侧爬行。
4、V字俯卧撑：俯卧于地上，口张开气喘吁吁的手成V字形耸立。
5、原地有氧运动：以原地奔跑、快步、弹助蹬等方式进行30分钟有氧运动。
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